Como utilizar o controle de hábitos do seu planner? 📝

O que é um controle de hábitos?

Muitos modelos de planners possuem uma página na qual existe um “controle de hábitos” ou “habit tracker”, em inglês. O objetivo é manter uma visão sobre a realização ou não de um ou mais hábitos durante os dias do mês, e é uma forma de ver progresso em tarefas e de manter a motivação. Então, se você deseja desenvolver um hábito, essa é uma forma interessante. Mas afinal, como usar esse recurso de uma forma mais prática e produtiva?

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Como utilizar?

Desenvolver um novo hábito não é uma coisa fácil. Muitas vezes, esquecemos do que desejamos realizar durante o dia ou criamos desculpas para evitar atividades que não estão inseridas em nossa rotina. Marcar diariamente — ou semanalmente e mensalmente, dependendo do hábito — se a ação foi realizada ou não é uma boa forma de se lembrar e continuar sendo consistente.

No seu habit tracker, você começa escolhendo as tarefas mais importantes que quer inserir em sua rotina. Não coloque tudo o que vier em sua cabeça: é mais fácil focar em um hábito importante do que em muitos pequenos. Além disso, quanto mais específico, melhor. Ao invés de colocar “ler um livro”, escolha algo como “ler 10 páginas de um livro”. Ou por exemplo, no lugar de “meditar”, opte por “meditar por 5 minutos”.

Você pode também pode definir hábitos ao entender melhor as suas metas para o ano através do método SMART: Organize suas metas para o ano com o método SMART

Você pode também marcar hábitos que considera ruins e deseja eliminar de sua vida, como diminuir a quantidade de açúcar ou diminuir o tempo de tela do celular. Além disso, você pode utilizar a ferramenta para medir o seu humor em cada dia, utilizando um sistema de cores, como azul para tristeza, amarelo para felicidade, vermelho para raiva, etc.

Para medir o seu progresso, você pode marcar os espaços de cada dia com bolinhas, um “x”, um “check”, pintar tudo, ou o que mais sua criatividade permitir. Quando você não realizar o hábito, deixe o espaço em branco. Você não precisa necessariamente realizar algo todos os dias. Caso você deseje controlar, por exemplo, os dias em que você hidrata o seu cabelo, você pode calcular de quanto em quanto tempo precisa realizar a tarefa, dependendo do dia em que começou.

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Quanto tempo leva para criar um hábito?

Apesar do mito dos 21 dias, não existe nenhum consenso sobre quantos dias leva para se formar um hábito. Um estudo recente concluiu uma média de 66 dias, mas também cita que pode levar de 18 a 254 dias. Não existe um número exato, porque tudo depende do hábito, da pessoa e do ambiente. Tudo isso é importante para manter a motivação e a constância. Na jornada para criar um hábito, é importante evitar ambientes que possam te desmotivar ou desviar do objetivo.

Ideias para o seu controle de hábitos

Você pode ter algumas ideias para o seu controle de hábitos em mente, ou pode estar procurando novos objetivos. Independente da situação, separamos diversas ideias de hábitos para te inspirar:

• Tomar 2L de água por dia
• Dormir às XXh da noite
• Acordar às XXh da manhã
• Tomar apenas X xícaras de café
• Hidratação do cabelo (nesse caso, marque os dias em que realizou para saber quando fazer novamente)
• Skincare
• Ler x páginas de um livro
• Arrumar a cama
• Regar plantas
• Tomar remédios, suplementos ou vitaminas
• Dias em que não gastou dinheiro
• Meditar X minutos por dia
• Fazer X horas/minutos de exercício físico
• Ter menos de X horas de tempo de tela no celular
• Passear X minutos com o cachorro
• Rezar
• Olhar o e-mail
• Assistir menos de X horas de televisão
• Tomar água ao acordar
• Comer vegetais/legumes
• Comer frutas
• Não comer chocolate
• Estudar uma língua por X horas/minutos
• Alongar por X minutos
• Estudar uma matéria por X horas/minutos
• Realizar um hobbie (pintar, desenhar, fazer crochet, etc.)
• Tocar um instrumento por X horas/minutos
• Tirar um tempo para relaxar por X horas/minutos
• Tirar um tempo para não mexer em eletrônicos por X horas/minutos
• Não tomar refrigerantes
• Escrever sobre o dia
• Escrever uma coisa pela qual você é grato
• Fazer o dever de casa/trabalho
• Mandar mensagem/ligar para a família e/ou amigos
• Planejar as refeições da semana
• Preparar as refeições da semana
• Ir na manicure/pedicure
• Trocar a sua roupa de cama
• Trabalhar em um projeto (seja no trabalho, na vida pessoal ou um projeto para sua casa)
• Limpar um ambiente da casa (quarto, banheiro, sala, cozinha, etc.)
• Passar um tempo na natureza
• Fazer algo fora de casa
• Não comer fast food
• Passar um tempo de qualidade com a família
• Não comer carne
• Lavar o cabelo
• Organizar e pagar contas
• Fazer compras no mercado/farmácia

Como visto, você pode utilizar o controle de hábitos de seu planner de diversas formas. O importante é ter objetivos claros, hábitos importantes e específicos, junto de motivação e constância!